ランニング・ウォーキング特集
「ランニングってしんどい！！」。誰もが持っているイメージ…。
しかし！脱メタボ、健康維持、リフレッシュ…など走ることでメリットになることもたくさん♪
いきなり長距離を走れとは言いません…気軽に家の近所や、公園まで、景色を走ってみませんか？？
いきなり走り出すのではなくて、まずは歩くところから始めて徐々にスピードを上げていきます。
体が慣れてきたら楽に呼吸ができるようにジョギング程度に切り替えましょう。
走ることは「目的」ではなく「手段」にしてしまいましょう！手段って？？
例えば、あの夜景を見にいこうとか、あそこのスーパーまで行こうなど自分の行きたい場所を
決めてジョギングをその手段にしてしまいます。
スポーツには欠かせない！といっても過言ではないランニング。
ジョギングに慣れてきたら次は「走り」に切り替えましょう。
外で走って、空気を思いっきり吸う。そして息を吐く、それだけでも気分が
リフレッシュしてストレス解消にも繋がります。走るのが苦手…運動が苦手…
そんな方にも、走った後の達成感、爽快感をぜひ味わって頂きたいです！
ランニングウェアは腕の動きや足の動きを妨げない
ものを着ましょう！機能として汗処理や肌触りなど
持ったものや、季節や走る環境に合わせて選ぶこと
が大切です♪
筋肉の無駄な動きを抑制し、走っている際にかかる
腰やひざ（足）の負担を軽減してくれます。
正しい姿勢へとサポートしてくれるため、特に初心
者にオススメです。
走る時は着地の瞬間に3倍以上もの力が足腰にかかる
ため、ソール（靴底）に着地の衝撃を吸収する素材を
用いた専用のランニングシューズが必要です。
無くてもいいですが、あったら便利で楽しいランニ
ングに♪始めた運動を快適に続けるためにランニン
グを秘かにサポートしてくれるアイテムをあなたに
ご紹介します！
無くてもいいですが、あったら便利で楽しいランニ
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グを秘かにサポートしてくれるアイテムをあなたに
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ランニングと言ったらシューズ。「普段のスニーカーじゃだめなの？？」
だめなんです！ 走る時は着地の瞬間に3倍以上もの力が足腰にかかるため、ソール（靴底）に着地の衝撃を吸収す
る素材を用いた専用のランニングシューズが必要です。
〜ウォーキング、健康維持やダイエットで走り始める方〜
運動に慣れていない初心者の方は、クッション性と安定性
が高いシューズを選びましょう。ソールが厚い分重さもあ
りますが、着地の際、かかとから入りがちな初心者の方の
足の負担を軽減します。
〜日頃からトレーニングで走る方〜
イベントに向けてトレーニングする方や、継続して走って
いる方で、走りにも慣れてきたら、初級者用と比べると若
干軽量化されているもので、衝撃吸収（クッション）性と
軽さを適度に持ち合わせたモデルを選びましょう。
〜マラソン大会などイベントに参加される方〜（フルマラソン：5時間以内）
イベントに参加する時には、日頃練習でソールがすり減っ
たシューズではなく別にイベント専用のシューズを作って
履いて頂くことをオススメします。距離を伸ばすための
「反発性」のあるレーシングシューズを選びましょう。
〜さらなる上の記録を目指す方〜（フルマラソン：4時間〜3時間以内）
スピード重視のシューズのため、初級者・中級者のシュー
ズに比べるとソールが大胆に薄く、軽量化されています。
初心者がこのシューズを履くと、筋肉や関節にか
なり負担をかけてしまい、足を負傷する恐れがあ
るので、選ばないようにしましょう！！
ランニングウェアは腕の動きや足の動きを妨げないものを着ましょう！
機能として汗処理や肌触りなど持ったものや、季節や走る環境に合わせて選ぶことが大切です♪
デザイン性に優れるランウェアも人気で自分のランスタイルを見つけて楽しむのもアリです！
ソックス
ランニング専用のソックスがあり、足とシューズとの隙間を
埋めて摩擦をおさえる効果があります。長い時間走るとなる
と、摩擦で足にマメなんかができることもありますので滑り
止め付きのランニングソックスを履くことをオススメします。
ジャケット
早朝ランニングや肌寒い日、汗冷え対策に重宝するジャケッ
ト。ストレッチ時や移動時だけに着たい！という方には、折
り畳んで手のひらサイズにコンパクト収納できるものや、突
然の雨が降っても使える撥水性つきナイロン素材のものが人
気です。
機能ウェア&タイツは筋肉の無駄な動きを抑制して体への負担を軽減してくれるからです☆
ランニング初心者の方は体への負担が大きいフォームになりがち…そこで機能ウェア&タイツを身につける
ことで正しいランニングフォームへと導き、効率のよい走りをサポートしてくれます!!
機能タイツの選び方法
How to choose special running tights?
トップアスリートからビギナーまで幅広く着用される機能タイツは、
デザインを見て決めるのではなく、まず最初に機能をよく確認し、
ご自身が必要とする機能が搭載されたタイツをお選び下さい。
サイズ
正しいサイズを身に付ける事が最も重要。
大きかったり小さかったりすると、そのタイツの機能が十分に発揮
されない可能性があります。各メーカーごとのサイズ表に記載され
てある箇所(身長・ウェスト・ヒップ 等)を参考にしながら、ご自身
の最も適正なサイズをお選び下さい。
価格
ロングタイツは、腰、太腿、膝、脹脛といった下半身全体をサポー
ト☆多くの機能が備わっているためその分やや値段は高め、ハーフ
タイツは太腿のサポート、膝下丈のタイツでの太腿・膝のサポート
といった、各部位のみをサポートするタイプのタイツであればリー
ズナブルです。
小物は無くても大丈夫！ですが・・・あったら便利で楽しいランニングに♪
始めた運動を快適に続けるためにランニングを秘かにサポートしてくれます☆
夜間視認性アップ
ナイトランには必須の再帰反射。自分自身の存在をアピール
して自動車や自転車、人との衝突を未然に防ぎましょう！タ
スキからライト、アームバンドなど用途に合わせてお選び頂
けます☆
スポーツウォッチ
タイム・距離・カロリーなど測って
くれる便利アイテム。普通の腕時計
に比べて、耐久性や耐水性にすぐれ、
走るためのさまざまな機能が搭載さ
れています。初心者のオーバーペー
スを防ぐためにもペースメーカーと
して使ってみてほしい一品です！便
利なだけじゃくて自分のモチベーシ
ョンも上げることができるかも。
サングラス
ほこりやゴミが目に入るのを防ぎ、目から入る紫外線をカット
します。目は知らず知らずの内に日焼けするので対策が必要で
す。
・他の人と視線が合いにくくなるため集中力アップ！
・女性はノーメーク対策にも。
バッグ
ランニング用のバッグは種類も豊富です☆近所を軽く走る
程度でもポケットに入れると気になる携帯やカギなどは専
用ポーチ一つあるととても便利です。
・ipodを入れ腕につけるタイプ
・着替えを入れて走れるリュックタイプ
・カギ・小銭・ドリンク・携帯等が入るウエストポーチ
